Opções para o jantar:
1- Sopa de abóbora ou de cenoura, com uma folha verde (agrião ou salsinha). Quando pronta, polvilhar sementes cruas de gergelim.
2- Arroz integral cozido com chá de hortelã (no lugar da água). Quando estiver pronto, polvilhar sementes de abóbora sem cascas e sem sal.
Antes de deitar (opções):
1-Banana ou maçã assadas com um fio de mel e amêndoas picadas por cima.
2-Chá de erva doce com chá de erva cidreira:
Juntar duas colheres de chá de cada erva em uma xícara de água quente, e deixar em infusão por 15 minutos.coar e beber antes de deitar.
3-Suco sonífero:
10 folhas de alface, 1 talo de aipo e 2 maçãs: passar na centrífuga e beber antes de deitar. Se for preparar no liquidificador, bater os ingredientes com chá de capim limão. Coar e beber antes de deitar.
Receitas da educadora alimentar Rachel Barros
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